Para perder peso, a esteira costuma gastar mais calorias por minuto, enquanto a bicicleta poupa joelhos e quadris e facilita treinar por mais tempo. Na prática, esteira ou bicicleta para emagrecer não tem vencedor absoluto:…
A melhor esteira para residência é aquela cujo motor, lona e capacidade de peso combinam com o seu tipo de treino e que ainda cabe no espaço disponível. Para caminhar, um motor de 1,5 HP…
As frases de academia têm um papel simples e importante: empurrar a gente porta adentro nos dias em que o sofá parece mais convincente que o supino. Quem treina há anos sabe que a vontade…
O Brasil goleou a Índia por 4 a 0 neste sábado (3), em Calcutá, no último amistoso da Data Fifa. No primeiro Brasil x Índia da história entre as seleções principais, Estêvão, Pedro e Samuel…
Uma boa tabela de treino para mulher resolve o problema que trava muita gente na academia: chegar sem saber o que fazer, em que ordem e quantas vezes por semana. A estrutura é a mesma…
A tabela de treino para academia com sequências de segunda a sexta é a rotina mais procurada por quem quer treinar com regularidade e ainda reservar o fim de semana para descansar. O problema é…
O mercado esportivo global passa por uma transformação sem precedentes. O que antes era visto predominantemente como entretenimento ou prática recreativa tornou-se uma indústria multibilionária, altamente profissionalizada e alavancada por tecnologia, dados e novas formas…
Quantos minutos de esteira por dia para emagrecer é a dúvida de quem sobe no aparelho, ajusta a velocidade e fica sem saber se está fazendo pouco ou exagerando. A resposta muda de pessoa para…
Montar um treino para ombro que funcione exige mais do que empilhar elevações laterais no fim da sessão. O deltoide tem três cabeças, responde bem a volume distribuído ao longo da semana e cobra técnica…
Muita gente começa a se exercitar caminhando e logo se pergunta: caminhada emagrece mesmo, ou é só uma sensação de estar fazendo alguma coisa pelo corpo? A resposta curta é sim. Mas o resultado depende…
A caminhada é uma das formas mais simples e eficazes de manter a saúde e o bem-estar. Trata-se de um exercício acessível, que pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de…
O spinning, também conhecido como Indoor Cycling, é uma forma popular de exercício que ganha cada vez mais adeptos nas academias ao redor do mundo. Oferecendo uma combinação de alta intensidade, música cativante e um…
Saber quantas calorias a bicicleta ergométrica queima em 30 minutos é a dúvida mais comum de quem começa a pedalar em casa, e a resposta depende de mais fatores do que a maioria imagina. Em…
A bicicleta ergométrica horizontal trabalha principalmente quadríceps, glúteos, isquiotibiais e core, com baixo impacto e alta eficiência. Diferente das bikes convencionais, a bicicleta ergométrica horizontal distribui melhor o peso corporal, permitindo sessões mais longas e…
Levantar pouco peso não condena ninguém a ficar estagnado na academia. A musculação com pouca carga tem se mostrado uma estratégia eficiente para quem treina em casa, está voltando de uma lesão ou simplesmente não…
Poucas dúvidas dividem tanto opinião na academia quanto a ordem entre cardio antes ou depois da musculação. Um aluno faz vinte minutos de esteira e sobe direto para os pesos, outro termina o treino de…
A busca por braços fortes e definidos é uma meta comum para quem pratica musculação, e saber quais os melhores exercícios para bíceps pode ser o ponto de partida para alcançá-la. Dominar a técnica correta…
No mundo atual, a prática regular de exercícios físicos tornou-se essencial para manter uma boa saúde e qualidade de vida. Seja para perder peso, ganhar massa muscular, melhorar a capacidade cardiovascular ou simplesmente aliviar o…
O treino de musculação em casa funciona, e a ciência disponível sustenta isso com mais folga do que muita gente imagina. O músculo responde ao esforço que recebe, não ao endereço onde o exercício acontece.…
O ganho de massa muscular nas mulheres depende de três variáveis que estão ao alcance de qualquer praticante: treino de força com carga que progride, proteína e calorias em quantidade suficiente e sono em dia.…
Treino split é a divisão da rotina de musculação em sessões separadas por região do corpo ou grupo muscular: peito e tríceps na segunda, costas e bíceps na quarta, pernas na sexta. É um dos…
A bicicleta ergométrica vantagens e desvantagens são temas importantes para quem busca melhorar seu treino e adotar hábitos mais ativos. Esse equipamento pode ajudar na perda de peso, fortalecer o sistema cardiovascular e oferecer uma…
O tríceps no banco é um dos exercícios mais usados para treinar a parte de trás do braço e, ao mesmo tempo, um dos mais criticados. Basta um banco firme e o peso do corpo,…
Escolher os equipamentos de academia para ter em casa costuma ser a parte mais travada de quem decide treinar sem mensalidade. Entre banco, halteres, esteira e uma enxurrada de acessórios, é fácil gastar errado logo…
Escolher o melhor pré-treino para ganhar massa muscular não é sobre pegar a lata mais colorida da prateleira da loja de suplementos. É sobre entender o que cada grama de ingrediente faz dentro do seu…
Quando alguém escolhe um pré-treino deve ter em mente que a cafeína é o ingrediente responsável por praticamente metade da experiência de qualquer pré-treino, e é também o ponto onde a maioria das mulheres erra…
Você está buscando um bom pré-treino para emagrecer, a primeira coisa que precisa saber é que nenhum pote de suplemento derrete gordura sozinho. O que existe, e isso muda tudo, é uma categoria de ativos…
O melhor pré-treino para idosos raramente é o produto que traz a palavra “pré-treino” no rótulo. Os potes coloridos da loja de suplementos, com nomes agressivos, promessas de explosão muscular e listas de ingredientes que…
Se você chega na academia sem gás para a primeira série, provavelmente já se perguntou qual é o melhor pré-treino para academia entre as dezenas de potes coloridos na prateleira da loja de suplementos. A…
Se você já passou horas lendo rótulos e comparando fórmulas coloridas na loja de suplementos, sabe como é difícil identificar o melhor pré-treino para hipertrofia em meio a tanto marketing. A maioria das embalagens promete…